trening sila

Witam serdecznie mam pytanie - mam przygotowany trening (5 razy w tyg) i odpowiednią dietę. Jako że jestem po redukcji i nie chce znowu zalać się tłuszczem, wpadłem na pomysł by ok. 3-4 godziny po treningu zrobić sobie 30-40 min skakanki, albo uderzanie w worek treningowy (codziennie). Czy uważacie że to jest dobry pomysł? Czy masa i siła mimo [...]

Witam. Chciałbym was zapytać jaki trening będzie najlepszy na siłę w moim przypadku. Wiem że najlepiej siła rośnie po złożonych ćwiczeniach. Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na [...]

witam jak w temacie. mam zamiar przybrac na masie ale nie moge dobrac sobie zadnego treningu, diety odzywek. wiec jak zwykle zwracam sie o pomoc do was :) teraz troche o sobie: mam 18lat cwicze niecałe 2 lata 18 miesecy na silowni domowej, glowny cel to masa na drugim planie sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac: 1. trening na mase ( [...]

Zaczołem chodzić na box i w związku z tym mam pare pytań: Jaki najlepiej stosowac trening na siłowni gdy się chodzi na box? Jakie partie mięśni są najważniejsze w boksie? Jak uważacie kto wygra dzisiejszy pojedynek Michalczewski czy Hall? Macie może jakieś linki do stron o boksie ? I ostatnie jak zdobyć dobrą formę tzn. wytrzymałośc do boksu ? [...]

Może mi ktoś wytłumaczyć czemu 5x5 w każdym treningu są przysiady w momencie gdy reszta partii jest ćwiczona najczęściej co drugi trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] się fatu? 2. Jak często je robić, żeby wyszła kratka na brzuchu? 3. I jak ograniczyć spadek masy mięśniowej, bo wiadomo że z wagi poleci, ale chodzi o same mięcho? 4. Czy mogę robić trening masowy/siłowy i do tego aeroby? 5. I czy przy redukowaniu siła też spada? Z góry dzięki za pomoc. ; D Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-05-22 21:08:55

[...] i 61 kg wagi. Chce zaczac trenowac , ale nie mam planu trenigowego .Kilka miesiecy temu cwiczylem ale bardzo zadko i niestety przestalem.Wiem zeby uzyskac dobry efekt treningu potrzebna jest dieta ,ktorej niem ma . Prosze o ulozenie mi plnu treningowego i diety (czy z dieta dac posta w innym dziale) .Mam do dyspozycji tylko sztanielki .Cel [...]

witam serdecznie, mam 184cm, wzrostu 112kg wagi 2-3 razy w tygodniu intensywny trening na siłowni 3 razy w tygodniu 1,5h treningu MMA zrównowazona dieta mam pytanie odnośnie siłowni... bardzo ładnie idzie mi w górę siła, jadę kompletnie "na sucho" jednak moim głównym celem jest redukcja tłuszczu. pytanie brzmi tak... jak ustawić treningi na [...]

cos by zmienic zeby miesnie zaskoczyc treningiem ostatnio jechałem tak poniedziałek:plecy,triceps sroda:barki,nogi,łydki,kaptury piątek:klata,biceps a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu zestawu treningu na MASE ponieważ waże 75kg mam 189 zwrostu jestem chudy i chce przytyć dodam że zacząłem się podciągać solidnie siła mi skoczyła i chce wrócić do siłowni. Już kiedyś chodziłem na siłownie więc nie jestem aż taki początkujący. Dodam że zacząłem cykl z Metą oraz Gain Bolic 6000 (Proszę nie [...]

[...] oczu zrobił się zółty, nie wiem co mam z tym tematem robic jakies badania wykonać ? może miał ktoś podobnie i cos może poradzić ... alkoholu nie tykam, dragi tez odpadają, trening 5x w tyg dieta pilnowana po 3 tyg tak się zaczelo pare osob już zwrocilo mi uwagę z tego co się orientuje to popękane krwinki sugerują nadciśnienie ale kolor zolty [...]

Zaczołem chodzić na box i w związku z tym mam pare pytań: Jaki najlepiej stosowac trening na siłowni gdy się chodzi na box? Macie jakieś linki do stron o boksie ? Jakie mogę wykonywac ćwiczenai w domu aby poprawić formę do boksowania? I ostatnie: Jak wyrobić sobie wytrzymałość do boksu ?? "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

Siema, mam pytanie co do pompek, gdyż wcześniej robiłem 12 serii po 20 pare powt. I to zbytnio dużo nie dawało (sama wytrzymałość). Chciałbym teraz popracować nad siłą. Mój trening to pompki na podwyższeniu nóg+plecak tak do 10 powt, myślę że na początku po 3 serie szerokie i wąskie, z czasem troszke więcej serii, wyżej i większy ciężar i [...]

Witam trenuje kickboxing i często po pracy(fizyczna) nie mam ochoty iść na trening i mam pytanie co będzie lepsze na pobudzenie oraz poprawienie parametrów w walce tzn siła wytrzymałość itd: 1.Przedtreningowka a) high kick b) kumite Która jest lepsza? Ewentualnie co polecacie (najlepiej żeby można było kupić pojedyncze saszetki) miałem kiedyś [...]

Cześć. Co trenujący to inna opinia. Jeden uważa, że na intuicyjnym nic innego jak siła nie zyskał i poleca plan treningowy sumiennie realizowany przez x tygodni, znów są tacy co muszą zmieniać ćwiczenia by cały czas czuć pompę i zakwasy na drugi dzień. Osobiście leciałem 8 miesiecy planem treningowym by przez ostatni miesiąc robić i tuicyjnie [...]

[...] jem 45mg dziennie. Spuchłem ładnie siła też jest dużo na plus. Zastanawiam się nad następnym cyklem winstrol plus tesc nw jakiej firmy na razie gdybam. Pytanie brzmi jeśli bym zrobił taki cykl na lato mając bilans kaloryczny dodatni, trening na masę plus na koniec treningu bieżnia nabrałbym dobrej masy, a tkanka tłuszczowa coś by spadła???

ema. mam zamiar w dni przerwy treningowej robić pompki i brzuszki , czy da to coś ? wygladać to bedzie tak : poniedzialek , sroda , piatek , trening z SAMYMI HANTLAMI (jeszcze musze jakiś plan sobie wymyslic ;p ) a w dni wtorek , czwartek i sobota pompki i brzuszki , da to cos ? ;p pozdrawiam p.s jak by ktos mial jakis plan na same hantle 2x30 [...]

jestem po redykcji, ile powinienem przyjmować dziennie gram ww, b i tł na kmc? jeśli trenuję SW (wytrzymałość) a na silowni trening typowo siłowy aby własnie siła i wytrzymałośc poszly w góre, a waga w miarę mozliwości zostala w miejscu? trenuje 6-7x na tydź i chciałbym pozostac w swojej kategorii wagowej. według jednego z kalkulatorów wychodzi mi [...]

[...] 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki się da to wolę wszystko na jednym treningu. Od razu mówię, że mam strasznie słabe nogi i nie da rady na dobrym ciężarze zrobić nawet 3s przysiadów i 3s Martwego ciągu. Po prostu nogi nie dają rady :P

Simano Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu,doborze ćwiczeń itp. Chciał bym zacząć jakiś trening w domu ale niestety nie mam jeszcze o tym zielonego pojecia... chodzi mi o pompki,brzuszki,podciaganie na drazku itp. ... Mam 19 lat 180 wzrostu i 70kg robie: - popek 35x-40x - podciagnieś na drążku nachwytem ~10x mam chęci i determinacje myśle że za [...]